실행이 답이다 반응성 효과 자기감찰 실천

실행이 답이다 관찰하고 기록하라 저절로 달라진다. self-monitoring

 

모니터링은 어떠한 것을 보고 있거나 확인하는 것을 의미합니다.

 

셀프 모니터링은 자신의 행동에 대해서 관찰하고 기록하는 것을 의미합니다.

 

이러한 셀프 모니터링은 CCTV와 같다고 생각하면 됩니다. 물론 이러한 셀프모니터링이 강박을 일으킬 정도가 되면 안됩니다.

 

CCTV를 설치하면 실제로 범죄율이 감소한다고 합니다. CCTV를 설치하기만 해도 범죄율이 낮아지는 이유는 누군가 쳐다보고 있다는 생각이 들기 때문입니다.

 

이것과 마찬가지로 자기 자신도 자기 자신이 컨트롤할 수 있습니다.

 

반응성 효과

 

누군가 행동을 관찰하거나 기록하기만 해도 사람들의 행동이 달라지는 것을 의미하고 심리학에서는 반응성 효과라고 합니다.

 

아래 나와있는 책의 내용과 같이 '엄마가 보고있다' 등을 예로 들 수 있습니다. 누군가 보고있는 것만으로 집중이 더 잘 되는 느낌이 들기도 합니다. 

 

어떤 사람들은 도서관에서 사람들이 많아 공부가 잘된다는 사람이 있습니다. 또한 카페 같은 곳에서 공부하는 것이 더 잘된다는 사람도 있습니다.

 

자기감찰 기법

또한 이러한 반응성 효과를 통해서 자신의 행동을 관찰하고 잘못된 행동을 수정할 수 있습니다. 이것을 자기감찰 기법이라고 합니다.

 

이러한 자기감찰 기법은 시간 관리, 저축, 운동, 금연 등 다양한 분야에서 활용할 수 있습니다.

 

효율성을 올릴 수 있는 방법이며 실행이 답이다라는 제목과 같이 실천에 아주 좋은 방법인 것 같습니다. 

반응성 효과

셀프 모니터링의 장점

자기 자신을 셀프 모니터링을 하게되면 3가지 장점이 있습니다.

 

1. 자신의 행동을 관찰하며 더 좋은 방향으로 변화할 수 있다.

2. 잘못된 행동의 원인을 찾을 수 있다.

3. 관찰 후 피드백이나 보상을 통해 통제할 수 있다.

 

결과적으로는 자기감찰을 통해서 관찰하고 자신의 행동을 더 좋은 방향으로 변화시킬 수 있다는 것이 장점입니다.

 

실생활 적용

다이어트를 예로 들어보겠습니다.

 

다이어트에 이러한 반응성 효과와 자기감찰 기법을 적용하기 위해서는 체중계가 필요합니다.

 

날짜별로 체중이 얼마인지 한달동안 기록합니다.

 

이렇게 기록하고 관찰하게 되면 몸무게가 어떤식으로 변화하는지 보이며 야식으로 무엇을 먹었는지 또는 운동을 안한날은 어떻게 변화하는지 쉽게 알 수 있습니다.

 

사실 이러한 자기관리 비법 혹은 실천법은 공부에도 이용할 수 있습니다.

 

하루에 자기 혼자 공부하는 시간이 얼마나 되는지를 기록하는 것입니다.

 

기록만 해도 공부량이 늘어간다는 것을 알 수 있습니다.

 

사실 1시간 밖에 공부를 하지 않지만 앉아 있는시간이 3시간이 되거나 또는 강의는 3시간 들으면서 혼자 공부하는시간은 1시간 밖에 되지 않는다는 사실을 알게되면 공부량이 늘어나게 됩니다.

 

 

원노트

 

에버노트

기록하고 성공하기

요즘에는 기록하기도 정말 쉽습니다.

 

여러가지 노트앱이나 메모앱들이 잘 되어 있기 때문에 기록하여 사용하면 자신이 원하는 것을 이루는데 한걸음 더 다가갈 수 있습니다.

 

또는 다이어리를 작성하여 자신이 원하는 것이 다이어트, 공부, 금연 등 기록을 하여 자기감찰의 시간을 가지면 그 목표에 더 빠르게 다가갈 수 있습니다.

 

기록하기는 이렇게 활용될 수도 있습니다.

 

 

실제로 저도 기록하기를 도전을 해보았습니다.

 

금주를 목표로 하루하루 술을 먹었는지 안먹었는지 체크를 해보는 것을 목표로 하였습니다. 다이어리에 쓰기 시작했으며 효과는 매우 좋았습니다.

 

일주일 내내 술을 먹은 날도 있었고 일주일 한번만 먹은적도 있습니다. 표시된 것을 보면 더 줄여야겠다는 생각이 들었고 점점 줄여서 이제는 한달에 1~2번정도만 먹게 되었습니다.

 

이렇게 기록하는 습관을 들여 목표한 것을 이루면 될 것 같습니다.